Si può perdere peso, magari 1 kg a settimana, in maniera graduale e senza apportare cambiamenti drastici alla propria routine quotidiana. Volere è potere e bastano pochi accorgimenti a tavola ed un po’ di attività sportiva per raggiungere risultati più che soddisfacenti nel giro di qualche settimana. L’importante è non avere voglia di strafare, non bisogna aver fretta di perdere peso: non sarebbe affatto salutare per il nostro fisico e il nostro organismo un dimagrimento miracoloso di molti chili a settimana.
Come perdere 1 kg alla settimana: consigli senza rischi
Piuttosto occorre porsi un obiettivo alla portata senza troppi sacrifici, come ad esempio quello di perdere un chilo a settimana fino a raggiungere il proprio peso forma, e cercare di perseguirlo con dedizione. Soltanto un dimagrimento lento e costante permetterà al corpo di adeguarsi alle nuove abitudini alimentari e di conservare il proprio peso forma senza alcuna difficoltà. Per perdere 1 chilogrammo di massa grassa in una settimana occorre bruciare circa 7000 calorie. Se le distribuiamo nell’arco di sette giorni diventano 1000 calorie da consumare al giorno. Nonostante ognuno abbia esigenze individuali delle quali il proprio regime dietetico deve necessariamente tener conto, possono essere individuate alcune regole fondamentali che sono sempre valide per dimagrire e tenere sotto controllo il proprio peso corporeo.
Esercizio fisico per perdere un chilo a settimana
Innanzitutto bisogna inserire all’interno della giornata mezz’ora di esercizio fisico: non è necessaria l’iscrizione in palestra o ad una squadra di atletica amatoriale, basta semplicemente fare le scale piuttosto che prendere l’ascensore, camminare per casa durante una telefonata anziché rimanere seduti sul divano, camminare a passo spedito per andare a lavoro piuttosto che prendere i mezzi, e così via. Ne gioveranno il metabolismo e la salute dell’apparato cardio-circolatorio: l’attività fisica fa sentire meno la fame e permette di bruciare più calorie.
Inoltre è fondamentale mangiare meglio: non di meno ma meglio! Dunque bisogna evitare gli alimenti troppo grassi, i fritti, le salse ed i condimenti eccessivi. Anche per accusare meno la fame è importante bere tanto, almeno un litro e mezzo d’acqua al giorno: l’acqua è un ottimo alleato, al contrario delle bibite gassate e delle bevande alcoliche, che andrebbero ridotte ai minimi termini.
Dieta per dimagrire 1 kg a settimana
Per evitare di arrivare troppo affamati alla colazione, al pranzo e alla cena si possono effettuare spuntini piccoli e leggeri nel corso della giornata: frutta, verdura e yogurt devono prendere per forza il sopravvento sugli snack preconfezionati. A tal fine possono essere di supporto integratori naturali e regimi alimentari molto equilibrati e salutari come la nostra dieta mediterranea. In ogni caso, un requisito imprescindibile per evitare di assumere inconsapevolmente alimenti ipercalorici e grassi è quello di conoscere l’apporto calorico e i nutrienti di ogni pietanza prima di cucinare o di sedersi a tavola.
Molto importante è anche la maniera in cui si mangia: soltanto mangiando lentamente e masticando bene si può dare al proprio corpo il tempo necessario per digerire come si deve e avvertire il senso di sazietà.
Infine, bisogna dormire quanto occorre per consentire al proprio corpo di recuperare tutte le energie e bruciare meglio le calorie nel giorno successivo: la soluzione ottimale sarebbe quella di riposare almeno sette o otto ore a notte.
Come dimagrire 1 kg in maniera efficace e duratura
I suddetti consigli non provengono da chissà quale manuale di nutrizione applicata ma si tratta semplicemente di una sintesi dei dettami che vengono comunemente prescritti dal medico dietologo. Perciò non bisogna dimenticare che, se si vuole andare sul sicuro, affidarsi a questa figura professionale non è mai sbagliato.
Si potrebbe pensare, infatti, che un solo chilogrammo sulla bilancia non sposti più di tanto gli equilibri e che quindi chiunque sia in grado di essere il dietologo di se stesso. In verità, non è propriamente così dal momento che il rischio principale di coloro che dimagriscono velocemente attraverso un metodo “fai da te” è quello di perdere massa magra, cioè muscoli o acqua.
Perdere 1kg di massa magra non porterà alcun giovamento, specialmente nel lungo periodo, perché la massa muscolare è la centrale metabolica del nostro organismo: più se ne possiede, più rapido sarà il metabolismo e più velocemente si smaltiranno gli eccessi di grasso. La perdita di peso, dunque, sarà duratura soltanto quando è strettamente causata dalla perdita del grasso in eccesso.
